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[心情故事] 工作压力大,试做七件事

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楼主
发表于 2019-4-15 16:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
     我们每天超过1/3的时间都在工作,仅仅是上下班通勤,就够我们感到疲惫不堪。如果再考虑金钱、健康、教养孩子等问题,确实是“压力山大”。尤其是自身要求高、在竞争性?#24247;?#34892;业,工作压力给职场人?#30475;?#26469;更大困扰。职场压力避无可避,平时可以通过以?#36335;?#24335;稍作?#33322;狻?br />   1.要具体别宽泛。通常,情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”,也就是说,容易?#38405;?#31946;、宽泛的描述来记忆、思考事情,而不是以具体精准的方?#20581;1热紓?#19981;要想“我有许多工作要做”,应?#38376;?#21147;做到具体,可调整为“我要写2000字的文章”。具体化的好处在于,让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作?#27169;?#32780;“许多工作”是抽象、模糊?#27169;?#20250;给焦虑情绪“火上?#25509;汀薄?#25152;以在忙乱时,对?#32422;?#30340;工作任务进行具体描述,避免宽泛模糊。

  2.化大任务为小步骤。医生告诉你,每天要喝8杯水。让我们设想,你如何完成未来50年的喝水任务,一下子将14.6万杯水摆在你面前,你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水,这就能容易实现。同样?#27169;?#22914;果把工作任务分解成小步骤,一次完成一步,压力就会变小。

  3.一次只干一件事。一?#38382;?#38388;内应专注于一件事,完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头,做事情?#24065;?#26159;“东一下、西一下”,这样很可能一事无成。记住,一次只干一件事,这能有效减轻压力。

  4.放弃完美,知足常乐。对?#32422;?#30340;表?#30452;?#26377;客观、符合?#23548;实?#26399;盼的人,比?#20999;?#35201;求?#32422;?00%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现,总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值?#21360;?#23436;美无缺”降低到“令人满意”,就?#25442;?#22686;加不必要的压力。

  5.相信能力会提升。大部分人的一个压力源是:?#32422;?#30340;能力就这样了,没什么提升和努力的空间。研究显?#33606;?#22914;果一个人认为?#32422;?#30340;能力提升不了,就会相信“命”,觉?#38376;?#21147;、坚持都是没用的。而如果一个人相信?#32422;?#30340;能力会不断提升,他就会花时间学习新技能、积极解决问题,而不是在焦虑的漩涡里打转。

  6.积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待?#32422;旱模?#26159;努力不够、能力不足或运气不佳,或者?#31561;?#21153;对任何人而言都太难了?如果把任务失败的原因解释为能力不足,那你会感到无力、无助、无望;而如果把失败的原因解释为“任务太难”,那你对?#32422;?#30340;看法就没有那么?#22909;媯?#20294;很可能得过且过;而如果把失败解释为“努力不够”,那你就更可能加大努力去克服困难。

  7.客观地看待工作。?#24065;?#20010;人对工作任务赋予太多意义时,压力就更大。?#28909;紓?#19968;个年轻人认为,如果他不能以?#20064;?#28385;意的标准完?#19978;?#30446;,那么?#32422;?#23601;是个失败者,就会丢掉工作,在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重,除了工作,生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一?#38382;?#38388;后回望过去,你会发现当时令人感到压力的工作任务,其实都不是什么事儿。客观地看待工作,减轻压力,反而有利于集中精力,更好地开展工作。(李 伟 编译)

沙发
发表于 2019-4-16 03:19 | 只看该作者
走过路过,千万不要错过!
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